有效缓解经期不适的7个体式,痛经的MM一定要看
2023-06-07 898
作为女人,如果你深受痛经的折磨,那一定要学习瑜伽!因为瑜伽不仅能够缓解痛经带来的痛苦,还能够滋养子宫、调整烦躁心情,让你远离大姨妈的折磨!
经期痛经腰痛怎么回事
女性因为月经、孕育、分娩及哺乳等特点,加上月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病和节育等问题,痛经腰痛自然成了常见症状。女性痛经腰痛的原因主要有:子宫位置异常、盆腔炎和盆腔肿瘤,盆腔血症及放环等刺激,还会压迫神经,从而导致腰痛。
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经期痛经腰痛怎么回事-经期腰痛怎么办
1.不要捶打腰部
很多女性经期腰痛的时候都会想通过捶打腰部的方式来缓解腰痛,其实这是非常错误的一个行为,经期捶打腰部不但不会缓解疼痛,反而还虎让疼痛加剧。
2.按压合谷穴
并拢食指和大拇指,就能看到一块凸起的肌肉,这块凸起肌肉的最高点处就是合谷穴。每天一有时间就用一只手的大拇指按压另一只手的合谷穴。每次按压时都稍用力,然后保持5秒钟,再松开、再重复,这样反复按压3分钟。
3.注意保暖
腰痛病人,要注意保暖,特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥祛寒保暖。
4.垫一个靠背
对于在这样特殊时期,还要为着粮票坚持奋斗的小年轻们,就不要邋邋遢遢的趴在椅子上了,既然腰背痛,就那个小靠枕,坐直点,抬头挺胸,这样坚挺的姿势能减少腰腹的疼痛感!
5.热敷小腹
之所以腰背酸痛,与经血排出不畅有关系,可以用热水袋热敷小腹,在一定程度上能防止小腹受凉,促进血液流通,减少腰腹痛的机率。
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经期痛经腰痛怎么回事-经期痛经怎么办
1.按摩法
病用双手掌互相摩擦,直至发热,在脐下小腹部沿顺时针方向按摩大约200次。或点揉足三里、三阴交穴,各1分钟。
2.热敷法
下腹部热敷有助于缓解子宫痉挛,促进腹部的血液循环,能够缓解痛经。如果用加热的中药热敷,活血通络、行气止痛的效果会更好。
3.饮食注意
不能吃辛辣刺激的食物,比如说咖啡、烈酒,当然也不能抽烟,还有就是平时要多久休息哦,每天保证八个小时左右的睡眠,中午我建议也午休一下。
4.经期勿动气
在这段特殊的日子里,最好不要生气不要哭,保持愉悦的心情。
方法:
坐姿,两膝弯曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向下,头部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。
方法:
仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
方法:
坐姿,双腿向两侧打开伸直,双手放在身体前方的地面,吸气时脊柱向上伸展,呼气时将上身向前向下靠进地面,呼吸自然,练习3到5分钟。
方法:
坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面,首先吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。
方法:
坐姿,弯曲左腿膝盖,左脚的脚底放在右大腿内侧,右腿向前伸直,如果可以,用两手的手指勾右脚脚趾,脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下延伸,呼吸自然:换另一侧,每侧保持3到5分钟,共练习6到10分钟。
方法:
坐姿,双腿向前伸,用两手的手指勾双脚脚趾,脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下 延伸,呼吸自然,练习3到5分钟。
方法:
仰卧,靠墙抬起两腿伸直,臀部靠近墙底,背部放垫,两手心向上放在身体两侧,练习5到10分钟。